ENTRENAMIENTO DE VOLUMEN PARA PRINCIPIANTES

Algo muy cierto: como principiante; casi cualquier cosa te hará crecer los primeros meses, esto se debe al cambio tan dramático de actividad. Así que no debes preocuparte tanto si te funcionará o no, porque realmente lo hará. Claro que primero debes de tener una semana para aprender la correcta ejecución de los ejercicios, y conocer los pesos que puedes levantar. Una vez logrado eso estas listo para comenzar con los pesos. Prepárate porque al momento de comenzar; la primer semana sentirás como tus músculos se sienten golpeados y machacados, y esto es completamente normal, si al momento de volver a hacer ejercicio aun sientes dolor muscular, no te preocupes si no puedes alcanzar las repeticiones establecidas, has tu entrenamiento dentro de tus posibilidades sin esforzart de más y el cuerpo se adaptará y se recuperará cada vez mas rápido. Debes comprometerte contigo mismo a seguir ejecutando los planes de entrenamiento y no abandonar como muchos que se quedan en el camino, debes tener paciencia y ser muy constante.

TEN EN CUENTA LO SIGUIENTE:

  Tienes que levantar los pesos dentro de tus posibilidades y con el afán de crecimiento. Si por ejemplo puedes hacer curl con barra con 10kg para 20 repeticiones, es que estás utilizando muy poco peso. Se debe utilizar un peso en el que te permita hacer un máximo de 15 repeticiones.

 

Una vez dicho esto aquí está la rutina:

Ejercicio A			Ejercicio B
remo espalda con maquina			sentadillas (sin pesos extra)
press de banca			curl femoral
press militar			curl con barra
domindas o jalones en maquina			jalones tricep
			elevaciones laterales

3 series de 10 repeticiones en todos los ejercicios
LUNES: entrenamiento A MIERCOLES:  entrenamiento B VIERNES: entrenamiento A La siguiente semana se cambia: LUNES: entrenamiento B MIERCOLES: entrenamiento A VIERNES: entrenamiento B   El peso que se utilizará es uno con el que puedas hacer 15 repeticiones estando fresco. Con descanso de 30segundos a 45segundos. Si es necesario para ti añadir mas descanso adelante (para evitar lesiones). Esta rutina se hará durante un mes antes de cambiar a la siguiente.

Dudas ó comentarios aqui abajo...

AQUI EL VIDEO DEL ENTRENAMIENTO A:
https://www.youtube.com/watch?v=x3wLxQ5ruCU

AQUI EL VIDEO DEL ENTRENAMIENTO B:
https://www.youtube.com/watch?v=D29j5nLjZok

"Nuestro objetivo es que logres el tuyo"