Los ejercicios básicos son aquellos que hacen trabajar a la vez gran cantidad de músculos, algunos de los principales son:
Press de banca
Trabaja principalmente el pecho, auxiliarmente trabajan los triceps y el hombro.
Peso muerto
Trabaja las piernas, la espalda baja, los antebrazos y los trapecios. Hay que cuidar mucho su ejecución, ya que una mala postura nos puede producir un buen tirón en la espalda baja.
Sentadillas
Trabaja principalmente las piernas, pero también trabaja la espalda baja y músculos encargados de mantener la postura erguida. Se tiene que cuidar mucho la técnica para prevenir lesiones.
Dominadas
Trabajan la espalda en general, auxiliarmente trabajan los biceps y los antebrazos.
Remo con barra
Ejercicio básico para la espalda, también trabaja de forma auxiliar los bíceps, los trapecios, los antebrazos y en menor medida el pecho. Otros músculos trabajarán de estabilizadores como son los tríceps, cuádriceps y de la espalda baja.
Press militar
Principalmente trabaja hombro, pero también trabaja tricep, pecho y trapecio.
Utilizar este tipo de ejercicios puede traer grandes beneficios como:
- Al hacer ejercicios que trabajen varios músculos es la forma más natural de desarrollar músculo.
- Al hacer los básicos tambien trabajamos otros músculos que crecerán de igual forma.
- Como se utiliza más peso con los ejercicios básicos esto provoca que sea un impacto mayor al cuerpo. Induce un mayor estímulo a los músculos.
- Promueve un mayor crecimiento en general. Ya que se provoca un agotamiento mayor en los músculos lo cual se traduce en que el cuerpo producirá las señales necesarias para un mayor crecimiento muscular.
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