APRENDER A COMER

Aquí les dejo el video de aprender a comer:

 https://www.youtube.com/watch?v=Wb6VLi1ADUQ

Enserio procuren llevar a cabo los consejos que ahí les comento, es muy importante para estar bien nutridos.

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ESTRÉS

El estrés es un factor que nos afecta a todos; es consecuencia de circunstancias externas y la interacción entre los eventos del entorno y nuestras respuestas cognitivas, emocionales y físicas. El estres es un factor importante en los problemas cardiovasculares y otras dolencias. Además, cuando estás estresado, consigues poner a la gente de los nervios y que el ánimo de la gente te afecte a ti, no es una buena forma de ir por la vida.

Aquí te explico algunos consejos para reducir y evitar el estrés:

1- Concéntrarse en amigos y en familiares; no en cosas materiales. A todo el mundo le encanta los coches, gadgets electrónicos..etc. Pero la sociedad esta tan atrapada en esta cultura consumista que algunas veces superamos nuestro presupuesto económico para este tipo de cosas para poder estar al nivel del vecino, y el resultado de esto es un constante estrés económico.

2- Gasta tu tiempo en personas que merezcan la pena. Es recomendable mantenerse alejado de las personas “tóxicas” , las cuales no nos benefician de ninguna forma. Cuando pasas tiempo con personas que no son buenas para ti, tus niveles de catecolaminas*, tu pulso cardiaco, y presión sanguinea, entre otros, aumentan. Seguro que esto que lo sabes ya. Piensa sobre la sensación que tienes cuando estás alrededor de alguien pesimista, por ejemplo, compartirá contigo sus quejas y miserias. La miseria ama la compañía. Mejor comparte tu tiempo con personas positivas, inteligentes y divertidas, y conseguirás la misma respuesta fisiológica . Hay incluso estudios que apoyan esto.

Intenta estos dos simples trucos, y veras como consigues mejorar reduciendo tu nivel de estrés

* Catecolaminas: Las catecolaminas causan generalmente cambios fisiológicos que preparan al cuerpo para la actividad física (como la lucha, la huida,…).



3.-Haz ejercicio. Las actividades físicas como caminar, nadar, incluso recoger nuestra habitación nos da fuerza y nos reaniman.

4.-Dieta.  Mantener una dieta saludable, evita automedicarte y el abuso de alcohol, cafeína, etc.5.-Organiza tu tiempo.  Prioriza y estructura tus actividades y expectativas.

6.-Mantener expectativas realistas.  Esperar demasiado de uno mismo o de los demás, exigirte perfección o ser inflexible con las prioridades puede generar mucha frustración.



Espero les sean de ayuda estos tips.

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ABDOMINALES EN 7MIN.

Aqui les dejo el link de el entrenamiento para abdominales. Muy bueno y efectivo se realiza de 3 a 4 veces por semana:

https://www.youtube.com/watch?v=k2eF_3U1NYQ




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MASS BUILDING FOODS

#1 Beef

When it comes to mass-building foods, nothing trumps red meat. It is packed with protein and loaded with naturally occurring creatine–not to mention blood-building iron. Some cuts are high in fat, so be choosy when it comes to the type you drop on the grill. We recommend eye round, sirloin tip, bottom round, top sirloin and 95% lean ground beef, all of which have only about six grams of fat per six-ounce serving to go with 36 g of protein. Aim for one or two servings per day.

 

 

#2 Chicken& Turkey

On average, six ounces of skinless chicken breast contains a whopping 40 g of protein and a paltry 2 g of fat. Turkey breast is even more nutrient dense, with 42 g of protein and only 1 g of fat per six-ounce serving. You can eat as many as four servings of chicken or turkey per day with little fear of adding anything other than quality muscle mass.

 

#3 Eggs

Eggs have been labeled the “perfect food.” They contain one of the highest-quality sources of protein available and a range of vitamins and minerals. Egg protein sports an extremely high biological value (the method used to determine how much of the protein is absorbed and retained in the body). Each morning is a great way to get your protein intake off on the right foot, giving you a 5g-7g of protein each egg.

 

#4 Tuna

There are plenty of fish to choose from when seeking a high-quality muscle-building source, tuna being one of the best. As with most fish, tuna is high in protein, delivering 44 g of protein per six-ounce serving.

 

#5 Milk

Dairy products offer slow-digesting protein that provides a steady supply of aminos over several hours.In addition to having 8 g of protein, an eight-ounce glass of skim milk also contains a lot of vitamin D and calcium, both invaluable for bone maintenance, muscle strength, muscle growth and fat loss.

#6 Brown Rice

Why brown rice over white? The carb content may be similar, but the body burns brown rice at a slightly slower rate because all but the outermost hull is left on the kernel, meaning there’s an extra dense layer to be digested. Since it burns slower, brown rice will help provide sustained energy through your workouts. Because the outer layers are largely left intact, brown rice is also more nutrient-rich than white. More than 90% of rice’s vitamin [B.sub.6] is lost in the conversion from brown to white rice. Eat one to two cups of brown rice per day, limiting intake after 5 PM.

#7 Yams

Yams are another excellent slow-burning carb source providing more than just macronutrients. A cup of diced yams contains more than 25% of the U.S. Dietary Reference Intakes of vitamin C and potassium. Yams are high in fiber, one of the reasons it takes so long for the body to process this orange root. Try alternating yams with brown rice as a carbohydrate source in one or two eight-ounce servings per day.

 

#8 Nuts &Seeds

The next time you’re feeling peckish during the middle of the day, grab a handful of nuts or seeds instead of something sweet and fast burning. Although high in fats (particularly healthy unsaturated), most nuts are nutrient-dense and contain beneficial antioxidants and protein. The U.S. Food and Drug Administration has stated that, “Eating 1 1/2 ounces per day of most nuts as part of a diet low in saturated fat and cholesterol may reduce the risk of heart disease.”

 

 

Written by: Shawn perine
COPYRIGHT 2007 Weider Publications
COPYRIGHT 2008 Gale, Cengage Learning


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ALIMENTOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR!

ALIMENTOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR!:

#1 Carne roja

Cuando se trata de alimentos en masa de construcción, nada supera a la carne roja. Que está lleno de proteínas y cargado de origen natural de creatina.  Algunos cortes son altos en grasa, por lo que hayq eu ser exigentes y seleccionar bien la carne que llevaremos a nuestra boca. Seleccionando un corte de carne con poco hueso y con poco sebo estaremos hablando de que por cada 100grs tendremos 36 g de proteína. Apunte para una o dos porciones por día.

# 2 Pollo y pavo
En promedio, seis onzas (170grs) de pechuga de pollo sin piel contiene 40 g de proteína y un mísero 2 g de grasa. Pechuga de pavo es aún más densos en nutrientes, con 42 g de proteína y sólo 1 g de grasa por porción de seis onzas. Usted puede comer hasta cuatro porciones de pollo o pavo al día con poco temor de añadir grasa.

# 3 Huevos

Los huevos se han etiquetado como el "alimento perfecto". Contienen una de las fuentes de la más alta calidad de proteína disponibles y una variedad de vitaminas y minerales. La proteína del huevo luce un valor biológico extremadamente alta. Consumirlos por la mañana es la mejor manera. Cada huevo aporta entre 5g y 7g de proteína.

# 4 Atun

Hay un montón de peces para elegir la hora de buscar una fuente de construcción muscular de alta calidad, el atún es uno de los mejores. Como con la mayoría de los peces, el atún es rico en proteínas, proporcionando 22g de proteína por cada 100g.

# 5 Leche
Los productos lácteos aportan proteínas de digestión lenta que proporciona un suministro constante de aminoácidos durante varias horas. Además de contar con 7.8g de proteínas (en 250ml), también contiene una gran cantidad de vitamina D y calcio, tanto valiosa para el mantenimiento de los huesos, la fuerza muscular, el crecimiento muscular y la pérdida de grasa.

# 6 Arros integral

El arroz integral es también más rica en nutrientes (vitaminas, minerales,) que el blanco. Contiene más fibra que el arroz blanco. Favorece la eliminación de líquidos del cuerpo.


# 7Papa (batata)
Son otra fuente de carbohidratos de combustión lenta excelente proporcionando algo más que los macronutrientes. Las papas son altas en fibra, una de las razones por las que se necesita tanto tiempo para que el cuerpo para procesar esta raíz anaranjada. Trate de papa con arroz integral alterna como fuente de carbohidratos en una o dos porciones de ocho onzas (170g) por día.

# 8 Nueces y Semillas

La próxima vez que te sientes un poco de hambre durante la mitad del día, tomar un puñado de nueces o semillas en lugar de algo que se quema dulce y rápido. Aunque son ricos en grasas (sobre todo insaturada saludable), la mayoría de los frutos secos son ricos en nutrientes y contienen antioxidantes beneficiosos y proteína. La Administración de Drogas y Alimentos de EE.UU. ha declarado que, "Comer 1 1/2 onzas por día de la mayoría de los frutos secos como parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón."

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EL HUEVO (¿PORQUE NO TIRAR LA YEMA?, LA VERDAD DEL COLESTEROL)

El huevo es un alimento muy nutritivo y puede ser parte de una dieta sana. Es un alimento que contiene todos los aminoácidos esenciales para el hombre. Además, está cargado de vitaminas (en especial vitamina B12, ácido pantoténico, biotina, Vitaminas D, A, B2 y niacina) y minerales (fósforo, zinc, selenio) y es relativamente bajo en calorías (hay 156 calorías en un huevo entero). El huevo también contiene grasa, que equivale aproximadamente a 213 mg. de colesterol. De ahí que de un tiempo para acá se haya vinculado al huevo con el aumento de los niveles de colesterol malo y las enfermedades cardiovasculares.
Es cierto, los huevos si tienen un alto contenido en colesterol que se compara con el de unos cuantos alimentos como el hígado y el pato. Sin embargo, no todo el colesterol que comes va directo a tu torrente sanguíneo y a tapar tus arterias. En la mayoría de los casos, sólo una pequeña parte del colesterol que hay en los alimentos pasa directamente a la sangre. Es decir: no por el hecho de que te comas un huevo en el desayuno, la próxima vez que te revisen los niveles de colesterol van a estar más elevados.
Si quieres reducir el colesterol ten en cuenta que hacen más daño las grasas saturadas y las grasas trans. Otra cosa que hay que considerar es que cada persona procesa de manera diferente el colesterol. Esto quiere decir que la habilidad que tiene el colesterol en tu dieta de aumentar el colesterol en tu sangre, depende tu organismo.


Se han publicado una serie de articulos en revistas de prestigio, en los que se indica el beneficio de comer huevos enteros. Empece a recoger informacion y ya tengo unos cuantos archivos.


Los que entrenan con pesos comen huevos porque contienen mucha proteina. Un huevo entero grande contiene 6 gramos de proteinas faciles de asimilar.

Los huevos son tan completos que los demas alimentos se miden respecto a ellos. Otra razón para su consumo es que son baratos. Ademas, son fáciles de preparar. Podéis aumentar el nivel de aminoácidos comiendonos un par de ellos antes de ir a dormir. Tambien podeis llevaroslos durante el dia a cualquier sitio.

¿porque no titrar la yema?  ? ¿Cual es el concepto erroneo mas difundido sobre los huevos? Se cree que la clara contiene todos los aminoacidos, pero no es asi. De echo, en la yema esta la mitad de la proteina y 3 aminoácidos azufrados muy importantes, que son la cisteína, la cistina y la metioninina. Estas sustancias solo están en algunos alimentos y son imprescindibles para tener buena salud. Tener en cuenta que están presentes solo en la yema, y no en la clara. Seria absurdo eliminar esta parte nutritiva.
Y no hemos terminado; En cuestion de yemas los aminoácidos son solo una parte de la historia. Tambien contienen Vitaminas A, B2 y B6, Acido alfalipoico, fosforo, Yodo, Zinc, Biotina, Acido Patontenico, Inositol y Colina que son 2 Vitaminas B.


El colesterol se presenta de 2 formas: La lipoprteina de alta densidad(HDL) y la lipoproteina de baja densidad(LDL). Estas últimas son las que causan los problemas pues transportan el colesterol a las celulas, incluso a las sanguíneas. Cuando el organismo intenta eliminarlo, se deposita emn los vasos sanguineos y los estrecha, con lo que dificulta la circulación y llega a bloquearla por completo.

En cambio el HDL es beneficioso. Su función es la contraria, pues elimina parte de lo acumulado antes de que se convierta en una peligrosa placa en las paredes de las arterias. Ademas lo trasporta hasta el higado, donde se elimina a través del sistema digestivo en forma de sales. Esto es vital porque es muy dificil eliminar el colesterol.

Si el colesterol tiene un papel positivo en la salud, porque se considera tan maligno?? Cuando las investigaciones medicas empezaron a preocuparse por la arteriosclerosis(endurecimiento de las arterias) descubrieron que una de las sustancias de los depositos de los vasos afectados era el colesterol. Puesto que el colesterol estaba siempre prsente parecia logico que la incidencia de la enfermedad disminuiria si se rebajaba el colesterol. Sin embargo, esta hipotesis, tiene puntos debiles. La salud no empeora por tomar alimentos con colesterol porque solo se absorve un 2% de lo que se consume. Incluso si pudiérais eliminar todo el colesterol alimenticio, el organismo lo produciria en una cantidad considerable. El cuerpo fabrica la cantidad de colesterol necesaria para mantener un nivel constante. Y muchos expertos creen que es el tipo de colesterol que mas cuesta eliminar.

Este proceso regulador interno hace que el colesterol externo tenga muy poca influencia sobre el nivel interno. No se ha demostrado que consumir mucho colesterol alimenticio tenga un efecto en el organismo a largo plazo. Incluso después de un tiempo tomando comidas altas en colesterol, el nivel volvia al habitual cuando se dejaban.

El colesterol no es la causa de la arteriosclerosis ni de otras enfermedades circulatorias, sino las grasas saturadas. El higado convierte estas grasas en colesterol, por lo que eleva la cantidad de LDL, que es perjudicial para la salud.

Ahora ya lo saben! Cocinar bien los huevos y comer muchos, pero no hagais la locura de tirar las yemas!!

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Referencias:

cholesterol-and-health.com
askmen.com


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Suplementacion para bajar de peso

Aqui les dejo el link:

https://www.youtube.com/watch?v=BORKtMHtj2k

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LA IMPORTANCIA DE DORMIR

No solamente importa la cantidad de tiempo que pasamos durmiendo, también es importante la calidad del sueño. Cuando el sueño es interrumpido o acortado, puede que no hayamos pasado suficiente tiempo en determinadas etapas del sueño. En otras palabras, lo bien que hayas descansado y lo bien que funciones al día siguiente dependerá del tiempo total que hayas dormido.

 

 

 

Necesitamos dormir para pensar claramente, reaccionar rápido y asentar nuestra memoria. De hecho los procesos del cerebro que nos ayudan a aprender y recordar son especialmente activos mientras dormimos.

Restar tan solo una hora de sueño puede hacer que sea difícil concentrarse al día siguiente y enlentecer tu tiempo de respuesta. Los estudios también indican que la falta de sueño hace que tomemos malas decisiones y asumamos riesgos innecesarios. Esto puede dar lugar a bajo rendimiento en el trabajo o la escuela y mayor riesgo de sufrir accidentes de tráfico.

El sueño afecta al estado de ánimo. Si no dormimos suficiente estaremos más irritables y eso afectará a nuestro comportamiento y relaciones. La gente con falta crónica de sueño tiene más probabilidades de tener depresión.

Los estudios demuestran que no dormir suficiente o tener una mala calidad de sueño, incrementa el riesgo de hipertensión, enfermedad cardíaca y otras enfermedades.

Además, durante el sueño, nuestro cuerpo produce determinadas hormonas; por ejemplo, dormir profundamente desencadena mayor liberación de hormona de crecimiento. Otros tipos de hormonas se liberan durante el sueño para ayudar a combatir las infecciones. Por eso dormir bien ayuda a evitar enfermedades y mantenerte sano.

También se liberan durante el sueño hormonas que afectan al uso que el cuerpo hace de la energía. Así la gente que duerme menos es más propensa a ser obesa, desarrollar diabetes o preferir alimentos muy calóricos y ricos en carbohidratos.

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CARBOHYDRATES

CARBOHYDRATES Carbohydrates are a very important component in the diet.The primary function of carbohydrates is to provide energy to the body, especially the brain and nervous system. Carbohydrates and calories are quite feared in the field of health of the body, for fear of "fat" but I'll give you a pretty interesting information that they remove that fear of them and know how to carry adequate food according with your goals:
 

Carbohydrates are rare they become fat, carbohydrates consumed when you are filled with energy to carry out the activities of the day, so if you eat carbohydrates, "burning" carbs, but let's say you eat carbohydrates but they are not sufficient to supply the necessary energy for your daily activities, then where your body takes energy for your activity? From the accumulated fat, that's when you lose fat, so it is always recommended healthy eating and daily exercise.

You should never consume carbohydrates before going to bed, because the result is an accumulation of fat and you will not be burning calories, you will be at complete rest. 

 

If you are very thin and your supply is very little carbohydrates, your body fat index is very low and you are very active, then it is likely that the energy your body needs to take her by your muscles and that's when comes the muscle catabolism. When you consume more carbohydrates then burn those carbs during your daily activities, but what if you consumed more than they actually use in your daily activities?

They become fat, but it is rare that this happens under normal dietary conditions, as is usually low physical activity that requires some effort. Unless of course it's a completely sedentary person.
If you are a sedentary person then it is good to know this and not get to exercise as soon as possible. Remember it is for your sake and for setting a good example for your children.



Here are some important points:
1. Rarely carbohydrates are converted into fat and stored as such. You know that time of day to consume and remembering that everything in excess is bad.

 2.When consume carbohydrates before an activity, BURNS CARBOHYDRATES, if the supply is less than the expense of carbohydrates then you will lose fat. Otherwise just burn carbohydrates.

 3.If you consume protein is the same way: BURN PROTEIN. And therefore less carbohydrates and less fat. (Remember that proteins are important for muscle growth and use, and is very important to know when consuming).

 4.When consume fat is stored as such. Logic would say that if you eat fat burn fat but not so. If you consume fats are stored.



 Understanding well the points upon oxidation (burning) of fats and carbohydrates, you will have a valuable weapon in your favor and you will achieve your goals.


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THREE KEYS FOR MUSCLE GROWTH

Training is not the only way to stimulate muscle growth:

1.-Stimulating growth
The training stimulates the muscles to grow.When you exercise your muscles causes protein breakdown in muscle. Assuming that the supply of nutrients and anabolic signals are sufficiently optimal body repair damaged muscle with a little protein to make them slightly larger than before.

2.-Supplies
Muscles tend to believe that soon there will be a shortage of food, unless you tell them otherwise.
If the cells of your muscles grow, so do their daily energy needs. The body is always striving to operate as efficiently as possible in the event that a famine is present. Bigger muscles require larger amounts of food, and this is not good if there is a food shortage in the near future.
This means that for a muscle to grow, you need a strong signal security that say "Ok we are well fed and we can become great without worrying that there is a deficit of nutrients."

3.-Signs
Several anabolic hormones like testosterone, insulin, IGF etc. stimulate growth. Stress, lack of sleep and poor diet affects the production of these hormones.

To summarize, growth is stimulated when we train. It supplies material for growth with good nutrition. We create a good atmosphere of anabolic signals maximize our anabolic hormones and this can be achieved by optimizing the training, nutrition and stress levels.

Very interesting and to the point.

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Cuatro Claves del Crecimiento Muscular

El entrenamiento no es la única manera de ganar masa muscular:

1.-Estimular el crecimiento

El entrenamiento estimula los músculos para que crezcan.

Cuando ejercitas tus músculos causas rotura de proteínas en los músculos. Asumiendo que el suministro de nutrientes y las señales anabólicas sean lo bastante óptimas, el cuerpo reparará el músculo dañado con un poco más de proteína para hacerlos un poco más grandes que antes.

2.-Suministros

Los músculos tienden a suponer que pronto va a haber una escasez de comida, a menos que les digas lo contrario.

Si las células de tus músculos crecen, también crecen sus necesidades diarias de energía. El cuerpo está siempre esforzándose por funcionar de la forma más eficiente posible en el caso de que un periodo de hambre se presente. Músculos más grandes requieren cantidades más grandes de comida, y esto no es algo bueno si hay una escasez de alimentos en un futuro cercano.

Esto quiere decir que para que un músculo crezca, necesita una seguridad una señal fuerte que le diga "Ok estamos muy bien alimentados y podemos volvernos grandes sin preocuparnos de que haya un déficit de nutrientes".

3.-Señales

Varias hormonas anabólicas como la testosterona, la insulina , la IGF etc, estimulan el crecimiento. El estrés, la falta de descanso y la mala alimentación afecta la producción de estas hormonas.




4.-Descanso

Durante el descanso de igual forma se liberan hormonas. 
Durante el descanso es la etapa de regeneración de los microdesgarres en la fibras musculares ocasionados por el entrenamiento. Por eso se dice que cuando descansamos es cuando crecemos.

Para resumir, se estimula el crecimiento cuando entrenamos. Se suministra material para el crecimiento con una buena nutrición. Creamos un buen ambiente de señales anabólicas maximizando nuestras hormonas anabólicas y esto puede lograrse optimizando el entrenamiento, nutrición, descansando y reducir los niveles de estrés.
 

Espero les sirva este artículo bastante interesante y al grano.

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TRISERIE DE BICEPS

Aquí les djeo un video-ejemplo de una rutina de triseries para biceps:

https://www.youtube.com/watch?v=hDaBUMFtIF4

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AMINOÁCIDOS

Son necesarios para todos los procesos físicos que afecta el cuerpo humano, entre ellos.

• Crecimiento muscular
• Recuperación
• Producir hormonas
• Producir energía
• Buen funcionamiento del sistema nervioso

Son los "ladrillos" para construir proteinas y por lo tanto: Músculo.
Los aminoácidos se unen unos con otros a través de un enlace peptídico para formar las diferentes proteínas que nuestro cuerpo necesita.

Los 10 aminoácidos que se pueden producir por nuestro cuerpo son: alanina, asparagina, ácido aspártico, cisteína, ácido glutámico, glutamina, glicina, prolina, serina y tirosina que se produce a partir de fenilalanina, de modo que si la dieta es pobre en fenilalanina, también se va a requerir tirosina.

 

Los aminoácidos esenciales (que no se puede producir por nuestro cuerpo) son la arginina, histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano, y valina.

Existen los aminoácidos de cadena ramificada (BCAAS) es una combinación de tres aminoacidos escenciales: LEUCINA,VALINA,ISOLEUCINA. Juntos estos aminóacidos en una dosis (varía dependiendo de tu entrenamiento y dieta.) de 4-1-1 respectivamente (es decir, 4grs de leucina,1gr de valina y 1gr de isoleucina) te ayudan a una recuperación más rápida, mayor energía, e inhibe la degradación de la proteina muscular.

También pueden ser utilizados como fuentes de energía por otros tejidos, y la Leucina específicamente, disminuye la degradación proteica (al igual que la Glutamina, impiden que se destruya tejido durante el entrenamiento) y al mismo tiempo, aumenta la síntesis proteica en el músculo y en el hígado.


Los BCAA son utilizados durante el ejercicio, por lo tanto proporcionan la captación muscular de oxígeno. A su vez la suplementación con BCAA ahorra glucógeno muscular y limita la pérdida de masa muscular.

 

Todos estos aminoácidos son necesarios en la dieta.



Espero les sea de ayuda el artículo.

Suerte!
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CARBOHIDRATOS

CARBOHIDRATOS

Los carbohidratos son un componente primordial en la alimentación.

La principal función de los carbohidratos es suministrarle energía al cuerpo, especialmente al cerebro y al sistema nervioso. Los carbohidratos y las calorías son bastante temidos en el ámbito de la salud del cuerpo, por temor a “engordar” pero voy a darte una información bastante interesante para que se les quite ese miedo que les tienen y sepan como llevar una alimentación adecuada de acuerdo con tus objetivos:

Los carbohidratos son raros que se conviertan en grasa, al momento de consumir carbohidratos te llenas de energía para llevar a cabo las actividades del día, por lo tanto si consumes carbohidratos, “quemas” carbohidratos, pero digamos que consumes carbohidratos pero no son los suficientes para abastecer de la energía necesaria para tus actividades diarias, entonces de donde saca tu cuerpo la energía necesaria para tu actividad? De las grasas acumuladas, es ahí cuando pierdes grasa, por eso siempre es recomendable la buena alimentación y el ejercicio diario.

Nunca debes consumir carbohidratos antes de irte a acostar, porque el resultado será una acumulación de grasa ya que no estarás quemando calorias; estarás en completo reposo.

 

Si eres una persona muy delgada y tu suministro de carbohidratos es muy poco, tu índice de grasa corporal es muy bajo y eres muy activo, entonces es muy probable que la energía que necesita tu cuerpo la tome de tus músculos y es ahí cuando viene el catabolismo muscular. Cuando consumes mas carbohidratos entonces quemas esos carbohidratos durante tus actividades diarias, pero que tal si consumiste mas de lo que realmente utilizas en tus actividades diarias?

Se convierten en grasa pero es raro que esto suceda bajo condiciones dietéticas normales , ya que normalmente se está bajo alguna actividad física que requiera algún esfuerzo. A menos claro que sea una persona completamente sedentaria.

Si eres una persona sedentaria entonces es bueno que sepas esto y te pongas a hacer ejercicio lo antes posible.

Recuerda que es por tu bien y por dar un buen ejemplo a tus hijos.

Aquí estan unos puntos importantes:

1.  Los carbohidratos raras veces son convertidos en grasa y almacenados como tal. Debes saber en que momentos del dia consumir y recordando que todo en exceso es malo.
2. Cuando consumes carbohidratos antes de alguna actividad, QUEMAS CARBOHIDRATOS, si el suministro es menor al gasto de carbohidratos entonces perderás grasa. De otro modo solo quemarás carbohidratos.
3. Si consumes proteina es de igual forma: QUEMAS PROTEINA. Y por lo tanto menos carbohidratos y menos grasas.(recuerda que las proteinas son importantes para el crecimiento muscular y es muy importante consumirlas y saber cuando consumirlas).
4. Cuando consumes grasa se almacena como tal. La lógica nos diría que si comes grasa quemarás grasa pero no es así. Si consumes grasas se almacenan.

Comprendiendo bien los puntos acerca de la oxidación (la quema) de las grasas y carbohidratos, tendrás un arma muy valiosa a tu favor y podrás lograr tus objetivos.


Espero que el artículo les sea de ayuda no olviden checar los otros artículos y suscribirse a mi pagina de youtube:

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Extraido del articulo: “How we get fat” de Lyle McDonald