ALIMENTOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR!:
#1 Carne roja
Cuando se trata de alimentos en masa de
construcción, nada supera a la carne roja. Que
está lleno de proteínas y cargado de origen natural de creatina. Algunos
cortes son altos en grasa, por lo que hayq eu ser exigentes y seleccionar bien
la carne que llevaremos a nuestra boca. Seleccionando un corte de carne con
poco hueso y con poco sebo estaremos hablando de que por cada 100grs tendremos 36
g de proteína. Apunte
para una o dos porciones por día.
# 2 Pollo y pavo
En promedio, seis onzas (170grs) de pechuga de pollo sin piel contiene 40 g de proteína y un mísero 2 g de grasa. Pechuga de pavo es aún más densos en nutrientes, con 42 g de proteína y sólo 1 g de grasa por porción de seis onzas. Usted puede comer hasta cuatro porciones de pollo o pavo al día con poco temor de añadir grasa.
# 3 Huevos
Los
huevos se han etiquetado como el "alimento perfecto". Contienen una
de las fuentes de la más alta calidad de proteína disponibles y una variedad de
vitaminas y minerales. La
proteína del huevo luce un valor biológico extremadamente alta. Consumirlos por
la mañana es la mejor manera. Cada huevo aporta entre 5g y 7g de proteína.
Hay
un montón de peces para elegir la hora de buscar una fuente de construcción
muscular de alta calidad, el atún es uno de los mejores. Como
con la mayoría de los peces, el atún es rico en proteínas, proporcionando 22g
de proteína por cada 100g.
# 5 Leche
Los productos lácteos aportan proteínas de digestión lenta que proporciona un suministro constante de aminoácidos durante varias horas. Además de contar con 7.8g de proteínas (en 250ml), también contiene una gran cantidad de vitamina D y calcio, tanto valiosa para el mantenimiento de los huesos, la fuerza muscular, el crecimiento muscular y la pérdida de grasa.
# 6 Arros integral
El arroz integral es también más rica en nutrientes (vitaminas, minerales,) que el blanco. Contiene más fibra que el arroz blanco. Favorece la eliminación de líquidos del cuerpo.
# 7Papa (batata)
Son otra fuente de carbohidratos de combustión lenta excelente proporcionando algo más que los macronutrientes. Las papas son altas en fibra, una de las razones por las que se necesita tanto tiempo para que el cuerpo para procesar esta raíz anaranjada. Trate de papa con arroz integral alterna como fuente de carbohidratos en una o dos porciones de ocho onzas (170g) por día.
# 8 Nueces y Semillas
La próxima vez que te sientes un poco de hambre durante la mitad del día, tomar un puñado de nueces o semillas en lugar de algo que se quema dulce y rápido. Aunque son ricos en grasas (sobre todo insaturada saludable), la mayoría de los frutos secos son ricos en nutrientes y contienen antioxidantes beneficiosos y proteína. La Administración de Drogas y Alimentos de EE.UU. ha declarado que, "Comer 1 1/2 onzas por día de la mayoría de los frutos secos como parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón."
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