1.
ENTRENAMIENTO INTENSO.- Se debe fatigar al músculo lo
suficiente para producir un estado de sorpresa al cuerpo que lo obligue a
reparar los tejidos dañados y añadir nuevo para poder sobrellevar la intensidad
que se le está dando.
2.
EJERCICIOS COMPUESTOS.- Hay que incluir en nuestro
entrenamiento ejercicios compuestos en los que se utilizan mas de un grupo
muscular a la vez. En los ejercicios compuestos se implica una gran masa muscular
y provoca una mayor secreción de hormonas anabólicas como la testosterona y la
hormona de crecimiento.
3.
DORMIR LO SUFICIENTE.- El no dormir provoca un mayor
tiempo de recuperación y regeneración de tejidos durante el entrenamiento. Esto puede hacer que vuelvas a entrenar antes de haberte
recuperado, o bien que tengas que esperar más días antes de volver a entrenar
un mismo ejercicio. Al final, todo
se traduce en menores resultados.
4.
CALENTAMIENTO.- El
calentamiento ayuda a preparar a los músculos para el entrenamiento que
llevarás a cabo y evitar lesiones.
5.
TÉCNICA.- Es importante realizar bien los ejercicios
con la técnica adecuada para implicar los músculos que deben ser implicados y
para evitar lesiones. Procura siempre utilizar pesos que te permitan llevar a
cabo un técnica adecuada.
6. ALIMENTACIÓN.- No hay que olvidarnos de otro punto muy importante como lo es la alimentación. Procurar consumir proteínas y carbohidratos te proveerá de nutrientes para reconstrucción de tejido y ganar masa muscular y por supuesto para la energía y recuperación.
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